CARA MENGATASI SAKIT PUNGGUNG

Sakit Punggung

Hampir semua orang pernah mengalami masalah punggung pada usia tertentu. Tonus dan kekuatan otot cenderung berkurang seiring bertambahnya umur, sehingga punggung lebih rentan terhadap cedera.

Bertambahnya umur yang membuat tulang punggung kaki kaku, cakram tulang punggung (intervertebral disk)  menjadi aus, dan ruang tulang belakang menyempit,  sehingga membuat tulang-tulang saling bergesekan. Kondisi ini umumnya terjadi tetapi tidak harus menyakitkan.

Sakit punggung yang biasa disebabkan oleh cedera, keseleo atau aktivitas berlebihan. Kadang sulit menentukan sebab pastinya, karena struktur bagian punggung yang kompleks.

Download Lagu-lagu Keren MP3

Karena punggung bawah yang menahan srbagian besar beban tubuh, maka bagian ini yang kebanyakan mengalami masalah. Namun keseleo saja bisa mencederai semua bagian tubuh.

Ketika punggung anda mulai terasa sakit, itu adalah tanda sudah waktunya beristirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut. Penyebab umum lain dari sakit punggung adalah :

• Cara mengangkat barang yang salah
• Gerakan fisik yang tiba-tiba dan berat
• Trauma akibat kecelakaan, jatuh atau cedera olahraga. Kurangnya tonus dan kesehatan otot
• Berat badan yang berlebihan, terutama di bagian tengah tubuh
• Stres dan ketegangan sehari-hari
• Posisi tidur, terutama bila anda tidur dengan perut di bawah
• Posisi duduk dan berdiri yang tidak benar
• Duduk dengan satu posisi yang sama dalam waktu lama atau dengan dompet tebal di saku belakang
• Membawa tas jinjing, tas bahu atau tas pubggung yang berat
• Memegang benda dengan posisi membungkuk ke depan dalam waktu lama
• Relaksasi otot dan ligamen selama masa kehamilan

Ketika terserang sakit punggung,  bisa juga terjadi kejang otot yang parah yang bisa berlangsung 48-72 jam, diikuti dengan beberapa hari atau beberapa minggu rasa sakit yang semakin lama semakin berkurang. Kebanyakan sakit punggung hilang dalam beberapa minggu. Bahkan ketika anda merasa sedikit lebih baik, penggunaan otot yang berat selama 3-6 minggu setelah cedera awal bisa menyebabkan rasa sakit berkelanjutan.

Tindakan apa yang harus kita ambil?

1. Terapi panas dapat membantu memperbaiki sirkulasi untuk mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit dengan merilekskan otot yang kaku atau nyeri dan membantu memulihkan pergerakan. Caranya : gunakan terapi panas setelah bengkak hilang, sebagai selama 20 menit setiap kali selama beberapa kali dalam sehari.
2. Terapi dingin dapat mengurangi peradangan, dapat menarik pembuluh darah agar membatasi memar, dan mengurangi rasa sakit dengan berperan mirip seperti obat bius lokal. Gunakan terapi dingin selama 15 menit setiap 2-3 jam.
3. Olahraga teratur untuk mempertahankan kelenturan dan kekuatan anda dan untuk menjaga kekuatan otot perut adalah cara terbaik untuk menghindari masalah punggung.
4. Penyembuhan semakin cepat jika anda terus menjalani rutinitas sehari-hari dengan berhati-hati dan menghindari gerakan yang bisa menyebabkan sakit punggung. Dengan penjagaan yang baik terhadap kemungkinan keseleo, anda dapat pulih dalam dua minggu pertama. Kebanyakan sakit punggung akut bisa pulih dalam 4-6 minggu. Sedangkan ligamen atau otot yang keseleo dengan parah baru bisa pulih setelah 12 minggu.
5. Gunakan sekantung es untuk meredakan rasa sakit. Bungkus es dengan plastik atau kantung kain. Kompreskan pada tempat yang sakit selama 15 menit dan ulangi setiap 2-3 jam. Untuk mencegah frostbite atau radang dingin, jangan pernah menyentuhkan langsung pada kulit.
6. Banyak-banyak mengistirahatkan punggung untuk mempercepat penyembuhan tetapi jangan dengan istirahat total di tempat tidur dalam waktu lama, karena berbaring di tempat tidur selama lebih dari 1-2 hari malah memperlambat pemulihan. Gerakan yang sedang saja bisa membantu mempertahankan kekuatan otot. Hindari aktivitas yang bisa menyebabkan cedera. Hindari juga mengangkat, mendorong, menarik, berlutut berturut-turut dan melintir. 
7. Setelah 48 jam atau setelah bengkak hilang, gunakan terapi panas untuk merileksasi otot yang sakit. Anda bisa mandi dengan air hangat, menggunakan kantung air hangat, bantal pemanas atau lampu penghangat. Berhati-hatilah agar tidak membuat kulit anda terbakar karena terkena panas yang terlalu tinggi. Jika anda merasakan kalau terapi lebih membantu mengurangi rasa sakit daripada terapi panas, teruskan menggunakan terapi dingin atau cobalah kombinasikan metode terapi panas dan terapi dingin. 
8. Lakukan latihan peregangan ringan. Hindari gerakan yang menyentak, melempar atau gerakan lain yang memperparah rasa sakit atau membutuhkan peregangan. Menghabiskan waktu 10-15 menit untuk berolahraga ringan juga dapat mencegah masalah punggung. 
9. Jika sakit punggung disebabkan kram otot yang tegang atau kelelahan, pijat bisa melemaskan otot yang tegang dan memberi relaksasi. 
10. Tekhnik relaksasi progresif merupakan cara sistematis peregangan dan melemaskan berbagai kelompok otot tubuh. Relaksasi progresif meningkatkan kemampuan anda untuk mengenali dan menanggulangi ketegangan otot secepat mungkin. 
11. Yoga juga bisa membantu mengurangi sakit punggung dengan mengurangi gejala secara bertahap selama beberapa bulan.
12. Lakukan gerakan dan postur tubuh yang baik. Berdiri dengan tegap, jangan berdiri dengan bahu dan punggung membungkuk. Duduk dengan tegak dengan punggung bawah menempel di kursi atau sandaran. Gunakan kursi yang bisa menopang punggung bawah. Ketika mengangkat barang, biarkan kaki yang menahan beban dengan berlutut atau menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus.

Pergilah ke Dokter jika :

Walaupun jarang, sakit punggung bisa merupakan akibat dari masalah serius,  sepeeti kanker, radang sendi dan penyakit lain. Rasa sakit yang semakin parah atau terus-menerus selama sebulan atau lebih sebaiknya diperiksakan ke dokter.

• Sakit punggung parah, makin meningkat atau tidak sembuh-sembuh lebih dari satu bulan.

• Sakit punggung merupakan akibat dari cedera. Jadi jangan pindahkan seseorang  yang mengalami sakit parah di punggung atau tidak bisa menggunakan tangan atau kakinya setelah kecelakaan.

• Sakit punggung menyebabkan rasa lemah, sakit atau mati rasa di kaki atau tangan.

• Sakit punggung baru muncul dan diaeryai dengan demam dan berkurangnya berat badan yang tidak bisa dijelaskan.

• Sakit punggung konstan dan semakin parag di malam hari.

• Sakit punggung disertai dengan tidak terkontrolnya tekanan darah,  pembengkakan nadi di perut atau kanker.

• Anda mengalami kesulitan mengendalikan buang air besar atau kandung kemih.

• Anda mengalami demam, menggigil, berkeringat, atau tanda-tanda lain infeksi.

Terjadinya gejala lain yang tidak biasa.

CARA MENGOBATI INFEKSI JAMUR VAGINA

Jamur Vagina

Infeksi jamur vagina adalah jenis vaginistis atau peradangan vagina yang ditandai dengan iritasi, rasa gatal yang intens dan keputihan. Infeksi jamur vagina memengaruhi vagina memengaruhi vagina dan jaringan pada pembukaan ke vagina (vulva) .

Infeksi jamur vagina yang juga disebut kandidiasis menyerang tiga dari empat wanita. Banyak wanita mengalami dua kali atau lebih infeksi jamur vagina.

Infeksi in  tidak dianggap sebagai penyakit menular seksual, meski pun jamur menyebabkan kondisi tersebut dapat menmenyebar melalui kontak oral genital. Pengobatan biasanya efektif, kecuali jika anda memiliki infeksi jamur berulang empat kali atau lebih dalam satu tahun.

Gejala infeksi ini adalah keputihan abnormal, keluar cairan putih dan sangat kental seperti keju, nyeri saat berhubungan seksual, nyeri saat buang air kecil, kemerahan dan pembengkakan vulva, vagina dan bibir vagina terasa gatal dan terbakar.

Infeksi jamur vagina disebabkan oleh jamur candida. Candida adalah mikroorganisme yang biasanya hadir dalam vagina anda secara alami bersama dengan bakteri Lactobacillus. Bakteri ini menghasilkan asam yang menghambat pertumbuhan berlebih dari jamur dalam vagina. Tetapi terganggunya keseimbangan dapat mengakibatkan pertumbuhan berlebih dari jamur, dan terlalu banyaknya jamur dalam vagina dapat menyebabkan vagina gatal, rasa panas, dan tanda-tanda lain infeksi jamur. Pertumbuhan jamur berlebih di vagina bisa disebabkan oleh antibiotik digunakan membuat penurunan jumlah bakteri lactobacillus dalam vagina dan perubahan pH vagina yang memungkinkan jamur tumbuh terlalu cepat, karena kehamilan, karena tidak terkontrolnya diabetes, gangguan sistem kekebalan, atau apa pun yang mengubah jenis dan jumlah bakteri yang biasanya hadir dalam vagina, seperti iritasi.

Download Lagu-lagu Keren MP3

Bagaimana mengatasinya? 

1. Jika gejala ringan dan anda tidak memiliki nyeri panggul atau damam, dan bukan infeksi jamur pertama namun juga tidak berkali-kali infeksi jamur vagina sebelumnya, dan tidak sedang hamil, anda bisa mengobati sendiri di rumah. Anda dapat membeli miconazole, klotrimazol, tioconazole, atau butoconazole. Baca di dengan hati-hati cara menggunakannya. Jangan berhenti menggunakan obat-obat ini lebih awal walaupun gejala telah membaik. Anda harus minum obat selama 3-7 hari, tergantung pada obat yang anda beli.
2. Berendam di bak mandi dengan hangat dapat membantu meringankan gejala.
3. Untuk pencegahan dan menghindari kekambuhan, jaga daerah genital tetap bersoh dan kering. Hindari sabun dan bilas dengan air saja.
4. Makanlah yoghurt atau meminum tablet Lactobacillus acidophilus saat anda mengonsumsi obat antibiotila untuk mencegah infeksi jamur.
5. Hindari menggunakan semprotan kesehatan wanita, wewangian atau bubuk di daerah kelamin.
6. Hindari pemakaian celana sangat ketat yang dapat menyebabkan iritasi.
7.  Kenakan pakaian dalam katun. Hindari pakaian dalam yang terbuat dari sutra atau nilon, karena bahan ini tidak terlalu menghisap keringat dan membatasi aliran udara.
8. Gunakan pembalut dan jangan tampon.
9. Kontrol kadar gula darah jika menderita diabetes.

Pergilah ke Dokter jika :

Anda tidak yakin atau baru pertama kalinya mengalami gejala infeksi jamur vagina, atau bila gejala tidak menghilang setelah mengobati diri sendiri dengan krim anti jamur vagina atau anda mengalami gejala lain.

Apa yang harus kita lakukan jika Payudara mengencang?

1. Gunakan kompres panas atau dingin pada kedua payudara.
2.  Sebuah bra yang pas harus dipakai siang dan malam untuk memberikan dukungan payudara yang baik sehingga bisa mengurangi nyeri.
3. Kenakan bra khusus untuk olahraga dan ketika tidur terutama ketika payudara sedang sensitif.
4. Kadang-kadang dengan berjalan-jalan di luar dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada payudara. Jadikan olahraga aebagai rutinitas sehari-hari anda untuk meringankan gejala PMS yang mengganggu.
5. Cobalah terapi relaksasi yang bisa membantu mengontrol kecemasan yang berhubungan dengan sakit payudara yang parah.
6. Tidak ada keraguan bahwa pola makan yang baik bisa mengurangi ketidaknyamanan saat payudara menfencang. Terlalu banyak garam dan sodium membuat nyeri payudara lebih buruk. Garam menyebabkan retensi air tambahan sehingga memperparah pembengkakan dan rasa sakit pada payudara. Cobalah untuk menghilangkan makanan natrium tinggi dari makanan anda setidaknya seminggu sebelum siklus anda dimulai.
7. Batasi atau hentikan meminum minuman berkafein. Walaupun belum ada penelitian medis yang memastikan adanya efek kafein pada rasa sakit di payudara dan gejala PMS lain, namun banyak wanita melaporkan manfaat pengurangan atau penghentian konsumsi kafein.
8. Kurangi jumlah lemak dalam makanan sampai kurang dari 20% dari total kalori. Ini bisa membantu mengurangi rasa sakit pada payudara dengan mengubah keseimbangan asam lemak.
9. Untuk banyak orang, gula memberikan kontribusi untuk nyeri payudara yang dirasakan seminggu sebelum menstruasi dimulai.
10. Tambahkan vitamin B, E dan A, beberapa studi menunjukkan  bahwa meminum vitamin dapat membantu meringankan gejala PMS dan kekencangan payudara. Asupan vitamin B-6 berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk melakukan metabolisme estrogen.
11. Gunakan pereda rasa sakit seperti asetaminofen atau ibuprofen mengurangi nyeri dan pembengkakan payudara. Namun tidak dianjurkan untuk meminum obat ini secara teratur, sebaiknya  hanya diminum disaat nyeri payudara sangat mengganggu. Ibu profen tidak bolrh diminum oleh ibu hamil.
12. Melakukan visualisasi dengan membayangkan payudara anda dalam keasaan tanpabobit, dalam kondisi hangat yang lembut atau sesuatu yangyangenyenangkan dapat membantu banyak wanita meminimalkan nyeri payudara. Melakukan latihan pernapasan dalam-dalam juga dapat membantu.

Kapan meminta pertolongan medis? 

Payudara mengencang saja jarang merupakan gejala adanya kanker payudara. Namun jika anda mengalami sakit pada payudara yang tidak biasa selama lebih dari beberapa minggu, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter. Demikian juga bila kekencangan payudara disertai dengan benjolan atau perubahan tekstur pada payudara, atau keluar kotoran dari puting susu, terutama jika itu adalah keluarnya cairan berdarah atau cokelat.  Kekencangan payudara disertai gejala yang mengganggu kemampuan anda untuk tidur,  sementara perubahan pola makan yang sehat dan olahraga tidak membantu.